[...] pierwszych trenigów na siłowni to zrob go od końca, ale najpierw odpocznij tydzien zeby miesnie w ogole odzyskały jakąkolwiek zdolność . Kiedys przez pół roku wyciskałem 8 powtorzen na 68kg. myslalem ze to koniec moich genetycznych mozliwosci. Przez przypadek wykonałem zesstaw na klatke od konca i postanowilem pozostac przy tej kolejnosci. co [...]
[...] jak zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze [...]
[...] te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 [...]
[...] min ) Wrazenia: Jestem wycienczona,ale tak zupelnie pozytywnie Dalam czadu z tymi przysiadami! Zrobilam wszystkie trzy serie, chociaz przyznac trzeba,ze ostatnie 4 powt z jekiem Tam chyba jeszcze zadna dziewczyna nie robila przysiadow,bo widownia az zamarla-fajnie tak Dzis robilam w klatce. Lepiej,bo stabilniej i pewniej sie czulam. [...]
[...] stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step [...]
[...] i pon. Niedziela DNT Do tego jeszcze kalmary i szpinak gotowany oraz surówka z pekińskiej Poniedziałek TRENING: w warunkach garażowych MC Romania 4 serie po 10-8 powt rozgrzewka 20kg/ 34kg/34kg/44kg x8/44kg x8 Przysiad przedni 4s po 10-8 powt 20kg/20kg/25kg x8/25kg x8 Pompki 5 serii po 10 Brzuch- na podpórkach- przyciąganie nóg do [...]
[...] 20x75kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Fajny trening, jak na deload to całkiem spoko, nie zajechał mnie tak, jak zwykle. Nie robiłem serii do załamania, zawsze zapas 1-2 powt. Fajnie nabiło i ogólnie konkretnie to wyszło dziś, jestem mega zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] | 20x20kg Kolejny dobry trening jak na deload. Fajne nabicie i czucie mięśniowe, a poza tym - bez problemu szło praktycznie wszędzie dołożyć, by dalej pracować w zapasie 1-2 powt., więc byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
[...] 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 kg x20 powtórzeń. Francuz do czola lamany gryf 37x12 42x6 45x4 MŁOTKI 15x24 kg 15x24kg 10x29 kg SUPER SERIA Prostowanie przedramion wyciag gorny chwyt trójkąt + brama do czoła. [...]
Dzień 21 DNT Dziś jednak DNT po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D [...]
[...] g paraboiled ryz 300 g piersi.A 30 min przed tr 6 g leucyny. W pon znowu tak zrobie moze po prostu to był moj dzien :-D W związku z mega energią i p******nięciem dodałem 1 powt w wyciskaniu na skosie i we franzucie na tric.W skosie pewnie jakbym miał asekuracje wywalczył bym siódme powtórzenie ale nie chciałem ryzykować, to już 2 dodane [...]
Rozpietki robie w ten dzien dosyc lekko, w pon dt sila robie po 12 powt.A hantle mam tak ze 15 kg i potem juz 23.Co do trzymania nog na ziemi to sie nie da.Jak opuszcze nizej siedzenie to i tak chyba nie siegne a sztange bede sciagal jak z barow.Pozycja stabilna nie masz sie o co martwic :-p
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37432fd83f34dbf9804417d790cbe62.jpg Trening dosyć ok zresztą jak zawsze.W wl spadła mi siła o 5 kg ale za to w push press dodałem 2 powtórzenia aż w szoku byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke jak wszyscy chodzili bez, a co [...]
[...] za głowe sztangielki 29kgx12 3 serie Push press 50x3 60x3 70x4 75x pół %-) Wioslowanie nachwyt sztanga 90x3 100x3 110x3 120x5 Podc na drazku +15 kg 3 serie po 15 powt Dipsy +15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10 Uginanie prosta sztanga 50kgx5 Kolko 3x15 Unoszenie nog do klatki na drazku 2x20 Cardio 35 minut 430 kcal nie dałem rady wiecej bo [...]
[...] Będę jeść sklepowe grahamki i chleb razowy. Dzisiaj słaby dzień. Wydęty brzuch przeszkadzał na siłce a ile też można wciągać, czuję się ciężarówa... trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x22,5kg; 10x25kg; 5x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 7x7odw C1: Wypady [...]